こんにちは、メンタルコーチ池です。
前回はマインドフルネスに関する
記事をお届けしました。
⇒今話題のマインドフルネスとは？
https://www.coach-featuring.jp/2094/
今回もマインドフルネスへの知識、周辺知識を
知ることでマインドフルネスへの理解を
深めていきたいと思います！
前回の記事でも紹介したように
マインドフルネスには
・ストレスが軽減される
・集中力が向上する
・仕事やスポーツの生産性が上がる
・感情のコントロールができるようになり、
感情的な判断ミスをしなくなる。
・思いやりの気持ちが育つ
・アイディアが湧く脳になり、想像力が高まる
などの効果があるとのことでしたね！
このマインドフルネスが流行している背景には
現代社会のテクノロジーの進化にともなう
「ストレス社会化」
が顕著になってきてからだと言われています。
インターネット、スマートフォン、
SNSの普及によりいつでもどこからでも
情報にアクセスできるようになり、
すぐに連絡を取り合えるようになり、
私たちは“気にすること”が多くなりました。
インターネットの普及により
自宅でも仕事ができるということは
明確な就業時間の線引きがなくなったということ。
SNSで友達のライフスタイルがスマホ上で
簡単にアクセスできるようなったということは
他人と自分の比較を常にしてしまう環境に
なってしまったということ。
LINE等で連絡がとりやすくなったということは
夜でも土日でも上司や取引先、友人から
メールが飛んでくるということ。
このようにテクノロジーの進化は
生活を便利にしていると同時に
ストレスは過剰になり、
集中力は欠如してしまう環境に向っていますよね。
一昔前より確実に
“マインドレスネス”
＝心ここにあらず状態
つまり、“今”ではなく
現代人は常に過去や未来、
他人にとらわれる状態
になっている傾向にあります。
今話題の書籍「最高の体調」（鈴木祐 著)によると
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2017年テキサス大学が行なった実験で
520人の学生に単純な作業を命じると同時に
目の前に電源を切ったスマホを置いたグループと
スマホを視界から遠ざけたグループの２つにわけ、
どちらの方が集中力が維持するかを確かめた。
結果、スマホを近くにおいたグループの集中力は
遠ざけたグループの50％に減った。
研究チームはこう言う。
「デジタルデバイスが近くに
あるだけで認知機能は大きく低下する。
デバイスの存在を近くに感じた時点で
目の前の作業に使える認知リソースは
減ってしまう」
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私たちは気づかない間に
“マインドレスネス”
＝心ここにあらず状態
つまり、“今”ではなく
過去や未来、他人にとらわれる状態
になっているのです。
だからこそ、
マインドフルネス
「今の瞬間に意識を向けること」
という時間をつくりトレーニングすることで
・ストレスに強い脳
・集中しやすい脳
・感情コントロールできる脳
にアプローチしていく必要性が出てきています。
それでは、
前回に続き、マインドフルネス・トレーニングを
実践してみましょう。
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◇マインドフルネス・トレーニング
準備：椅子に座って姿勢をただし肩の力を抜きましょう。
１．自分の呼吸を観察する
息を「吸い、吐く」をあなたは無意識に繰り返しています。
その呼吸に注意を向け、ただただ観察し続けてください。
２．他の考え事を確認し、また呼吸を観察する
呼吸を観察していたら、他の考え事が浮かんでくるはずです。
が浮かんできたらそれを確認し、また呼吸に注意を向けてください。
３．マインドフルネス実践
１、２を理解した上で３分間呼吸に注意を向け続けましょう。
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・
・
・
・
マインドレスレス（心ここにあらず）
ではなく、
マインドフルネスの時間を持つことで
今に集中できる脳にアプローチすることは
アスリート、ビジネスパーソンの方にとって
パフォーマンスアップ、生産性アップに
直結するトレーニングになります！
非常におすすめ！
ちなみに瞑想と脳の関連性をMRIで調査する
アメリカのサラ・レイザー博士の研究によると
8週間毎日1時間程度の瞑想に取り組むことで
明らかに脳の一部に変化が見られるという
結果が得られそうです。
まず左の海馬の部分が大きくなる。
左の海馬は学習や記憶、感情のコントロールに
関する脳の領域でそこが活性化された
ということになります。
マインドフルネスにより
脳は確実に変化するということが
実証されているわけですね。
必要だと感じた方は、ぜひマインドフルネスに
チャレンジしてみてくださいね！
また、私から直接トレーニングを受けたい！
という方のためにマインドフルネスを活用した
「集中力プログラム」を用意しました。
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