こんにちは、メンタルコーチ池です。
突然ですが
最近あなたは書店に行きましたか？
書店にいくと必ずといっていいほど
目にするキーワードがあります。
それが「マインドフルネス」です。
マインドフルネスという言葉を
見たことがある、聞いたことあるという方も
多いのではないでしょうか？
最近の流行の１つになっていますね！
ちなみにこのマインドネスとは
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
“今この瞬間”に意識を向けること
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
を言っています。
今ここの「呼吸」や「カラダの感覚」など
何か１つ、“今”に意識を向ける
時間をつくることで後に紹介する
多くの効果が実証されてきています。
このマインドフルネス
現在、ビジネス界でスポーツ界で
大きな注目を浴びています。
ビジネス界ではあのGoogle社が
独自のマインドフルネスプログラムを
2007年に開発をスタートし、
2015年までに5万人社員の10％である
5000人がマインドフルネスを受けていますし、
グーグルに限らず、インテルやツイッター、
ナイキなど有名企業も“脳力”向上トレーニング
として導入が進んでいるようです。
近年はハーバード大学のビジネススクールでも
採用されるようになっているのです。
最先端のスポーツ施設である
アメリカのオリンピックセンターでも
マインドフルネスのトレーニングを
アスリートが取り入れています。
なぜここまで「マインドフルネス」が
注目されているのでしょうか？
どのような効果が期待できるのでしょうか？
ハーバード大学やスタンフォード大学の
研究者による実証研究の結果によると
マインドフルネスに取り組むことで
・ストレスが軽減される
・集中力が向上する
・仕事やスポーツの生産性が上がる
・感情のコントロールができるようになり、
感情的な判断ミスをしなくなる。
・思いやりの気持ちが育つ
・アイディアが湧く脳になり、想像力が高まる
このような効果に
科学的な実証がついてきているのです。
実際に、私がサポートするプロアスリートにも
マインドフルネスを習慣化してもらっています。
クライアントのJリーガー（ゴールキーパー）は
マインドフルネスを朝と晩に取り組むことで
・常に頭がクリアな状態でプレーの
判断がしやすくなった
・ミスに対して引きづらなくなった
・集中力が体感で2倍になった感じがする
などの実感をしています。
他にもプロ野球投手やプロゴルファーや
ボートレーサーにも実践してもらっています！
プレッシャーやストレスへの対処、
集中力開発、
リラクゼーション効果、
イメージトレーニング
に最適なメンタルトレーニングとなっているんです。
説明も長くなってきていますので
ここで実際にマインドフルネスでは
どんな実践をしていくのかを
1分間で簡単に体験してみましょう。
先にも説明したように
マインドフルネスとは
「今の瞬間に意識を向けること」です。
私たちは多くの時間、今ではなく
過去や未来に意識のスポットライトを
あててしまっています。
それを意識的に「今」に
スポットライトを当てつづける。
それがマインドフルネスです。
では、実践してみましょう。
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◇マインドフルネス・トレーニング
準備：
椅子に座って姿勢をただし肩の力を抜きましょう。
１．自分の呼吸を観察する
息を「吸い、吐く」をあなたは
無意識に繰り返しています。
その呼吸に注意を向け、ただただ
観察し続けてください。
２．他の考え事を確認し、また呼吸を観察する
呼吸を観察していたら、他の考え事が
浮かんでくるはずです。
浮かんできたらそれを確認し、
また呼吸に注意を向けてください。
３．マインドフルネス実践
１、２を理解した上で２分～３分間呼吸に
注意を向け続けましょう。
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マインドフルネス体験いかがだったでしょうか？
頭がスッキリした感覚やリラックス効果を
感じられたのではないでしょうか。
次回の記事では、
もう少し踏み込んでマインドフルネスが
流行している背景や集中に関与する
情報なども書いていきますね。
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